Os ombros são uma das estruturas mais complexas do corpo humano e, também, uma das mais exigidas no treinamento, isso faz com que frequentemente ocorram lesões nos praticantes de musculação. Isso acontece em grande parte porque estas pessoas costumam treinar em alta intensidade e se deixam levar pelo excesso de exercício, bem como com a quantidade exagerada de peso colocado nos aparelhos. Além disso, muitas vezes elas realizam treinamento de ombro todos os dias, sendo que em alguns momentos isso acontece pela falta de conhecimento.
Exercícios que trabalham peito como: supino reto, supino inclinado, supino articulado e exercícios para costas como: remada articulada, puxador frente, puxador para trás promovem uma grande ativação da articulação do ombro e, alguns casos, o praticante ainda treina ombro no dia seguinte quando é vez de fazer o “famoso” treino A, B, C. A seguir confira algumas dicas para evitar possíveis lesões e realizar um treino seguro.
- Antes de iniciar o treino procure sempre um profissional qualificado para lhe orientar;
- Não exagere com cargas nos aparelhos;
- Enfatize trabalho de alongamento dos membros superiores;
- Enfatize trabalho de liberação miofacial;
- Evite o excesso de carga nos aparelhos;
- Analise a ordem dos exercícios pois os multiarticulares (supino, puxada, remada entre outros) irão solicitar também a articulação do ombro;
- Observar a amplitude de movimento durante a execução.
Bom treino!
