A hérnia de disco é uma patologia que hoje acomete muitas pessoas, trazendo incômodo, dor e muitas vezes impossibilitando a prática de atividade física. Mas será que uma pessoa portadora de hérnia de disco pode praticar atividade física?
Ela pode sim! Mas para um treinamento eficiente e seguro algumas recomendações devem ser seguidas:
1 – Analisar e avaliar o praticante.
2 – Evitar atividades físicas que promovam impactos sucessivos sem a possibilidade de amortecimento satisfatório.
3 – Evitar rotação do pescoço/tronco ao manter conversa paralela durante treinamento na academia.
4 – Após exercícios resistidos ou aeróbios, vale a pena incluir 1 ou 2 exercícios globais e de baixa intensidade buscando essencialmente relaxamento muscular.
5 – Concentração e consciência corporal para ativar adequadamente os músculos estabilizadores profundos (retreinamento da musculatura local).
6 – Evitar quaisquer movimentos que produzam dor/desconforto na região acometida da coluna vertebral.
7 – Participação consciente dos movimentos respiratórios durante o trabalho muscular.
8 – Priorizar exercícios de baixa complexidade motora. É muito importante para a aderência ao treinamento que o indivíduo se sinta capaz de realizar os movimentos solicitados.
9 – E por último, e não menos importante, é necessário ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física para orientar e prescrever os exercícios com a intensidade e carga adequada.
