Já estamos no verão e mesmo os retardatários ainda podem obter um corpo mais esbelto, enxuto, com menos gordura e mais definição muscular, principalmente na região abdominal. Aqui vão algumas dicas para conseguir esse objetivo, de forma segura e saudável.
1 - Comece realizando uma avaliação da composição corporal (medidas de circunferências, % de gordura e % de massa muscular), visando ter um comparativo a cada semana e estabeleça metas que possam ser alcançadas de forma saudável (ex: perder 1 a 2kg por semana);
2 - Realize treinos de exercícios resistidos (musculação) de 3 a 5 vezes por semana, pois eles ajudarão (desde que com uma “intensidade adequada”) no ganho de massa muscular, o que irá fazer com que seu organismo consuma mais calorias (aumento da taxa metabólica basal);
3 - Associe os exercícios resistidos aos de características, predominantemente, aeróbias como caminhar, correr, pedalar, nadar e, se possível, com variação de intensidade e volume (não necessariamente na mesma sessão de treino);
4 - Procure fazer mais refeições, sendo estas, com menos quantidade. Concentrar seu consumo calórico nas três principais refeições (café, almoço e janta) é um grande erro, pois isso provoca picos de insulina (hormônio importante para o metabolismo de gordura e aumento de massa muscular), estimulando o armazenamento de gordura no corpo;
5 - Utilize de alimentos ricos em fibra, pois, além de aumentarem a sensação de saciedade, melhora o funcionamento do intestino, eliminando as toxinas mais rapidamente. Adeque essa ingestão de fibras a ingestão de água, garantindo não só o bom funcionamento do sistema intestinal, mas uma boa hidratação e bom funcionamento do sistema circulatório;
6 - Mantenha o fracionamento dos macronutrientes (proteínas, lipídios e carboidratos) de maneira equilibrada ao longo do seu dia, ajustando com seus horários de treino e evite excessos em alguns momentos. Para isso, procure ajuda de um nutricionista!
7 - Procure ter uma boa noite de sono, isso regulará o metabolismo do cortisol (hormônio responsável por diversos fatores no organismo, dentre eles, a perda de massa muscular e o ganho de peso), auxiliando na recuperação muscular e evitando o acúmulo de gordura na região abdominal.
