Para conquistar um corpo bonito e saudável é necessário que haja uma alimentação balanceada que supra todas as demandas energéticas do nosso organismo aliada a prática de atividade física regular. Isso todo mundo já sabe!
Sei que parece simples, entretanto, um dos pontos de tensão dessa busca por qualidade de vida, que as vezes fica esquecido é conciliar alimentação saudável com a vida social. O que não se sabe, ou melhor, não se tem consciência, é que o álcool é tão nocivo quanto uma comida gordurosa!
Uma curiosidade: O consumo moderado de álcool - cerveja (dosagem recomendada) segundo alguns estudos é de 3 copos de 200mL de cerveja para homens e 2 copos de 200mL para mulheres. Já sei que pensou... Bebo muito mais! Isso é um perigo.
Para você que está aí suando na academia, correndo atrás de saúde e um corpinho esbelto, de acordo com estudos existem malefícios causados pelo consumo de bebidas alcoólicas antes, durante e após a prática esportiva. Dentre esses efeitos adversos, podemos citar:
>> O álcool estimula a diurese, portanto, ao invés de reidratar o indivíduo (o necessário durante a prática de atividade física), proporciona desidratação potencializada somada ao exercício, o que pode provocar fraqueza, tontura e diversos danos (lembrando que os músculos são compostos em sua maioria por água);
>> É absorvido rapidamente pelo organismo e influencia o metabolismo negativamente, dificultando seu funcionamento natural e a capacidade em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue);
>> Pode diminuir a massa magra por elevar o nível de hormônio cortisol (hormônio do catabolismo), Pode diminuir os níveis de testosterona (hormônio também responsável pelo aumento de massa magra) e causar deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas que são de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular;
>> Alteração do metabolismo dos lipídios, favorecendo ao acúmulo da gordura na região visceral.
Atenção: aquela barriga de “chope” que é a principal queixa dos adeptos do “levantamento de copo” nos finais de semana é decorrente exatamente do alto valor calórico dos chopes e afins e pela influência do álcool no metabolismo do carboidrato e lipídio.
Cuidado!
O consumo de energéticos junto ao álcool reduz o efeito deste, uma vez que o estimulante diminui o efeito depressor do álcool sobre o sistema nervoso. Como reduz a percepção da embriaguez, normalmente as pessoas acabam por ingerir maior quantidade de álcool apenas por não saberem os riscos e aparentemente não transparecerem estar “bêbadas”. Uma super dosagem desta substância aumenta a frequência cardiorrespiratória e pode provocar irritação estomacal e intestinal, tontura e desmaio e até mesmo um infarto.
Fique esperto (a)!
O processo para desintoxicar (limpar) é função do fígado. Quando o consumo alcoólico é rotineiro e elevado, as células do fígado começam a acumular gordura, podendo ocorrer inflamação e destruição das células, resultando em uma hepatite alcoólica que pode desencadear a cirrose hepática.
Nosso fígado como principal metabolizador do álcool, pode ser ajudado e protegido com uma boa hidratação e alimentação rica em elementos que ajudam a desintoxicar o organismo como:
- Brócolis, repolho, couve flor, couve de Bruxelas, couve verde, agrião, rúcula, acelga, alho, beterraba, cenoura, abacate, maçã, azeite de oliva, limão, lima, nozes.
* Dica da nutri:
- Evite a associação de bebidas alcoólicas com alimentos gordurosos porque é mais trabalho para o fígado!
- Nunca associe bebidas energéticas a bebidas alcoólicas. Portanto, evite ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas mesmo durante as saídas ou pelo menos evite os excessos.
- O álcool vai na contramão da busca por saúde e por um corpo esteticamente bonito! Pense nisso!!
