A mulherada adora um treino de pernas, pois um dos seus maiores objetivos é ter “coxas” poderosas! Já os homens (nem todos, claro!), não gostam muito de treinar pernas, dão preferência aos membros superiores e o resultado disso é o famoso “Sabirila”, uma mistura de pernas de sabiá com tronco de gorila! Brincadeiras à parte, treinar quadríceps é coisa séria! A Hammer quis saber mais sobre esse agrupamento muscular e foi perguntar tudo ao profissa Antônio Pavão, que aponta os melhores exercícios para o quadríceps, explica porque é importante treiná-lo, quais suas funções no corpo humano e outras informações pra deixar você ainda mais por dentro do seu treino. Confira!
Hammer: Quais são os músculos que compõem o quadríceps?
Pavão: Reto femural, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio
Hammer: Os músculos do quadríceps são responsáveis por quais funções no corpo humano?
Pavão: O quadríceps é essencial para caminhar, correr, subir escadas, saltar. Além de fazer a extensão do joelho, ele é responsável também pela flexão do quadril
Hammer: Quais os melhores exercícios para definição do quadríceps?
Pavão: Agachamento, leg press, hack machine, agachamento frontal (este trabalha com maior ênfase a parte anterior da coxa) e cadeira extensora. Esses exercícios só funcionarão para definição se estiverem associados a uma dieta balanceada.
Hammer: Quais os melhores exercícios para aumento do quadríceps?
Pavão: Agachamento e leg press
Hammer: Treino de pernas continua sendo preferência entre as mulheres mais do que os homens?
Pavão: Sim, as mulheres têm como prioridade os membros inferiores e os glúteos. A negligência da maioria dos homens ao não priorizar os membros inferiores, compromete não só a simetria, mas também o melhor desenvolvimento de sua massa muscular, pois as fibras desta região, ao serem estimuladas, aumenta a capacidade anabólica, contribuindo de forma significativa para o desenvolvimento dos músculos do tórax e membros superiores
Hammer: Por que é importante treinar quadríceps?
Pavão: É importante treinar tanto o quadríceps como os demais grupos, tendo em vista que as cadeias musculares devem ser desenvolvidas proporcionalmente. O encurtamento ou tensão em algum músculo pode acarretar desequilíbrio na postura do indivíduo. Exemplo: anteversão ou retroversão pélvica, protusão dos ombros. Enfim, o corpo tem que ser treinado como um todo, pois a proporção, simetria e harmonia são fundamentais para um corpo saudável.
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